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Lisa Sochocki, propietaria del centro de yoga Yoga Loft Hawaii en la isla de Oahu, ha explicado a la edición estadounidense de El Huffington Post cómo alcanzar la perfección en cada una de las posiciones básicas de yoga.Sochocki dice:A diferencia de cuando estás de pie habitualmente, ahora te yergues con un propósito, siente las cuatro esquinas de tus pies, eleva las rótulas, distribuye el peso entre las piernas y gíralas hacia adentro, lleva el coxis hacia atrás y alza el ombligo hacia arriba y hacia adentro. Relaja los hombros en dirección a la parte baja de la espalda y gira las palmas de las manos hacia el frente.
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Imagina que cargas con piedras pesadas en las manos, mira al frente y ¡siente el poder de la Montaña!2.Sochocki dice:Desplaza más peso a los talones para tirar de las rodillas y que no asomen por delante de los pies. Pinza de pie (Uttanasana)(La foto de arriba para principiantes, la de abajo para estudiantes avanzados.Sochocki dice: La perseverancia en el yoga es importante y, con el tiempo, el lado posterior de las piernas se abrirá con esta pinza de pie. Levanta la cadera hacia el cielo y exhala hasta que tu cuerpo alcance la posición de una V invertida.Errores comunes: Las personas con las corvas y las pantorrillas tensas tienden a formar poses en forma de caja.
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El pie de atrás debería formar un ángulo de 90 grados y el muslo delantero debería estar paralelo al suelo, con la rodilla directamente sobre el tobillo. Para alinear las caderas, pon las manos sobre ellas para asegurarte que no te inclinas demasiado sobre alguna cadera.Errores comunes: Las manos no deben adelantarse a los hombros y los hombros no deben estar al lado de las orejas. Postura del perro hacia arriba* (Urdhva Mukha Svanasana)*Nuestra yogui dice que puede ser peligroso dar por sentado que el perro hacia arriba es una postura para principiantes. Sochocki sugiere que los principiantes comiencen con la media cobra y vayan progresando hasta el perro hacia arriba. Usa la punta de los pies para inclinar el cuerpo hacia adelante y luego gira los pies para que el empeine descanse plano sobre el suelo. Mientras inhalas, haz fuerza con los codos para que el torso entero, las rodillas y los muslos se levanten del suelo.Sochocki dice: “Para aquellos decididos a dominar el perro hacia arriba, asegúrate de que haces suficiente presión hacia abajo con los pies y que sacas bien el pecho usando los brazos.
Última actualización el 2021-12-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
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